Ieteikumi trauksmes, panikas un stresa pārvarēšanai

Reizēm mēs sapinamies paši savā galvā. Šeit ir daži ieteikumi, kā tikt no tā ārā.

• • Paņem pārtraukumu. Nodarbojies ar jogu, klausies mūziku, meditē, aizej uz masāžu vai iemācies relaksācijas tehnikas. Tas ļaus tev paskatīties uz problēmu ar skaidru galvu

• • Ēd veselīgu un sabalasētu uzturu. Neizlaid ēdienreizes. Turi pie rokas veselīgus, ar eneģiju bagātus našķus (uzkodas)

• • Ierobežo alkoholu un kofeīnu, kas var saasināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmi

• • Izgulies. Stresa apstākļos tavam ķemenim vajag vairāk miega un atpūtas

• • Izkusties un vingro katru dienu, lai justos labi un uzturētu savu veselību formā

• • Elpo dziļi. Ieelpo un izelpo lēni

• • Lēnām skaiti līdz 10. Atkārto, ja nepieciešams, skaiti līdz 20

• • Dari, cik labi vien vari. Tā vietā, lai tēmētu uz perfekciju, kas nav iespējama, es lepns par to, cik tuvu tai tiec

• • Pieņem, ka nevari kontrolēt visu. Paskaties uz savu stresu perspektīvē: Vai tiešām tas ir tik slikti kā tu domā?

• • Uzņem humoru. Garda pasmiešanās noder ilgam laikam

• • Uzturi pozitīvu attieksmi. Pieliec pūles, lai negatīvās domas nomainītu ar pozitīvām

• • Iesaisties. Kļūsti par brīvprātīgo vai atrodi citu veidu, kā kļūt aktīvam sabiedrībā, kas rada atbalsta grupu un sniedz tev atelpu no ikdienas stresa

• • Izzini, kas izraisa tavu trauksmi. Vai tas ir darbs, ģimene, skola vai kaut kas cits, ko vari iedomāties? Raksti dienasgrāmatu, kad izjūti stresu vai trauksmi, un meklē kopsakarības (sistēmu)
  • Runā ar kādu. Pastāsti draugiem un ģimenei, ka jūties pārņemts ar trauksmi, un pasaki, kā viņi tev var palīdzēt. Pastāsti par to ārstam vai psihologam, lai saņemtu profesionālu palīdzību.